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前言

核心肌群是连接上半身和下半身的肌肉群，对整体身体健康和功能至关重要。加强核心有助于改善

姿势、稳定脊柱、减少背部疼痛并提高运动表现。

核心肌群及其功能

核心肌群由多种肌肉组成，包括：

腹直肌：位于腹部的前面，负责弯曲躯干。

腹外斜肌：位于腹部的侧面，负责

躯干旋转和弯曲。

腹内斜肌：位于腹部的后面，负责躯干旋转和弯曲。

竖脊肌：沿着脊柱延伸，负责伸展躯干。

盆底肌：位于骨盆底部，负责控制排尿和排便。

核心训练的好处

加强核心肌群提供了许多好处，包括：

改善姿势：强而有力的核心肌群有助于保持脊柱中立位置，防止驼背和前倾。

稳定脊柱：核心肌群有助于稳定脊柱，减少

腰部和背部疼痛。

减少背部疼痛：强壮的核心可以减轻背部肌肉的压力，降低腰椎间盘突出和坐骨神经痛的风险。

提高运动表现：强壮的核心有助于稳定身体，提高运动表现，如跑步、游泳和举重。

促进平衡和协调：核心肌群参与平衡和协调，有助于防止跌倒和受伤。

核心训练练习

有很多不同的练习可以帮助加强核心肌群，包括：

平板支撑：以俯卧姿势，前臂支撑在地面上，保持身体成一条直线。

侧平板支撑：以侧卧姿势，一只手臂支撑在地面上，保持身体成一条直线。

仰卧起坐：仰卧，双膝弯曲，双手放在胸前，向上卷起躯干。

俄罗斯转体：坐在垫子上，双膝弯曲，双手握在一起，左右转动躯干。

爬山者：以俯卧撑姿势，交替向胸前拉动双膝。

结论

加强核心肌群是保持身体健康和

功能的重要一步。通过定期进行核心训练，你可以改善姿势、稳定脊柱、减少背部疼痛并提高运动表现。咨询合格的健身专业人士，制定适合你健身水平和目标的训练计划。